30 Günde Bacaklarınız İncelsin, Yağlardan Kurtulun

30 günlük bacak antrenman programını uygulayarak vücudunuza orantılı  ideal ince bacaklara sahip olun. Bu antrenman programıyla 1 ay içerisinde gurur duyacağınız sonuçlar alabilirsiniz. Vücudunuzda ki en büyük kas gruplarından biri olan bacak kaslarınızı çalıştıran bu program aynı zamanda mükemmel bir kalori yakıcıdır.

 

Bu bacak eritme programı; ön bacak kaslarını, arka bacak kaslarınızı ve kalça kaslarınızı hedef alır. Güçlü kalçalara sahip olmak için bu plana bir şans tanımalısınız. Bu planla egzersiz sayınızı her gün arttırarak bacağınızdaki yağlara ve selülitlere meydan okuyacaksınız. 

 

Üstelik bu planı uygulamak için hiçbir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Evinizde uygulayabileceğiniz bu bacak inceltme programı ile sadece 30 günde harika sonuçlar elde ettiğinizi ve her gün egzersiz sayınızı arttıracağınız için 30 günün sonunda şu anki halinizden, fiziksel anlamda, çok daha ileri bir noktada olacağınızı gözle göreceksiniz.

 

 

Nasıl Yapılır :

 

• Ayaklarınız omuz genişliğinde ve hafifçe dışa dönük şekilde durun.

• Ayaklarınızı düz ve sırtınızı düz tutarak gidebildiğiniz kadar oturma pozisyonuna indirin.

• Dengenizi korumaya yardımcı olmak için kollarınızı önünüze doğru kaldırın, parmaklarınızı öne doğru tutun.

• Üç saniye duraklayın, ardından topuklarınızı yere doğru itin ve başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönün.

 

 

Nasıl Yapılır :

 

• Yere yatın.

• Ellerinizi vücudunuzun yanında avuç içlerinizi yerle temas halinde tutun.

• Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğinden biraz dar tutun.

• Topuklarınızdan kuvvet alarak kalçanızı yükseltin; dizleriniz ve kalçanız düz bir çizgi oluşturacaktır.

• Birkaç saniye bu şekilde durun, ardından kalçanızı zeminin hemen üstüne indirin (zeminin iki  üç cm üzerinde, yere tamamen inilmeyecek).

• Tekrar edin.

 

 

Nasıl Yapılır :

 

• Kalça genişliğinden biraz daha geniş ayaklarla ayakta durun.

•Daha önce olduğu gibi çömelme yapın, ardından her iki ayağınızı yerde tutarak, başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için yukarı doğru hızlıca kalkın.

 

 

Nasıl Yapılır :

 

• Omuzlarınız geride ve ayaklarınız bir arada olacak şekilde öne doğru bakın.

• Bir bacağınızı öne doğru atın ve her iki dizinizi de 90 derecelik açı oluşturmalarına izin verecek şekilde bükün.

• Başlangıca dönmek için ön topuğunuzu itin.

• Bacak değiştirin ve tekrarlayın.

 

 

İlk gün 4 hareketi de 15’er kez yaparak başlayın; egzersiz sayılarını her gün 2 şer arttırarak ve aşağıda belirteceğimiz dinlenme günlerinde dinlenerek 30 gün boyunca tekrarlayın. Ay sonunda kendinizi 4 hareketi de 50’şer kez yaparken ve bacaklarınızı da şekil almış halde bulacaksınız. 

 

Eğer daha önceden kondisyon sahibi iseniz, başlangıç sayısını kendinize göre arttırabilirsiniz fakat kesinlikle kendinizi zorlamamalısınız. 

 

Her spordan önce ısınma, her spordan sonra soğuma hareketlerini yapmalısınız. 

 

30 gün boyunca her çarşamba günü veya başladığınız günün 3. günü dinlenme günüdür. İlk üç hafta boyunca her pazar günü veya başladığınız günün 7 günü de dinlenme günüdür. Bu günlerde vücudunuzu dinlendirmeniz yapacağınız egzersiz planının devamlılığı ve vücudunuzun sağlığı açısından çok önemlidir