Boyunuza Göre İdeal Kilonuzu Nasıl Hesaplarsınız ?

Boyunuza göre ideal kilonuzu hesaplamanın en kolay yolu vücut kitle indeksinizi hesaplamaktır. Vücut kitle indeksinize göre ideal kilonuzu veya şu anki vücudunuzun ideal kilonuza ne kadar yakın olduğunu hesaplayabilirsiniz.

 

Vücut Kitle İndeksi, yetişkin bir insanın vücudundaki tahmini yağ oranını gösteren değerdir. İnsanın kilosunun boyuna göre az mı veya çok mu olduğunu, ideal kilosunun ne olması gerektiğini hesaplamak için kullanılmaktadır. Elde edilen değerle insanın vücudunun ideal kilosuna göre ne kadar zayıf veya kilolu olduğu, ideal kilosuna ulaşmak için kaç kiloda olması gerektiği anlaşılır.

 

Vücut kitle indeksi kilonun, boyun metre cinsinden karesine bölünmesi ile hesaplanır.

 

Kilo ÷ (Boy x Boy)

 

Örneğin :

 

170 cm boyunda 80 kg ağırlığında biri için düşünürsek,

70 ÷ (1.70 x 1.70) = 24.22 olmaktadır.

 

 

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre bir yetişkin için vücut kitle indeksi değeri :

 

- 18.5’in altında ise o kişi zayıf kabul edilir.

- 18.5 ile 24.9 arasında ise o kişi kilo açısından sağlıklı bir vücuda sahiptir.

- 24.9 ile 29.99 arasında ise o kişi kilolu kabul edilir.

- 30 ve üzeri bir değere sahipse obez olarak kabul edilir.

 

Bu değerler 19-34 yaş aralığındaki bir yetişkin için ortalama değerlerdir.

 

Vücut kitle indeksi yaşa göre değişmektedir. Yaş ilerledikçe sağlıklı bir insanın sahip olması gereken vücut kitle indeksi değeri artmaktadır. 

 

Aşağıdaki tabloda yaş aralıklarına göre sağlıklı bir insanın sahip olması gereken vücut kitle indeksi değerleri yer almaktadır :

 

Yaş	İdeal Vücut Kitle İndeksi
19 - 24	19 - 24
25 - 34	20 - 25
35 - 44	21 - 26
45 - 54	22 - 27
55 - 65	23 - 28
+ 65	24 - 29

 

 

Yukarıdaki yaş aralığına göre ideal vücut kitle indeksi değerlerini kullanarak boyunuza göre ideal kilonuzu hesaplamak için :

 

Vücut Kitle İndeksi x ( Boy x Boy ) = İdeal Kilo

 

Örneğin :

 

28 Yaşında 170 boyunda bir kişi için düşünürsek,

 

Tabloya göre 25 – 34 yaş arasındaki bir insanın ideal vücut kitle indeksi 20-25 aralığındadır. Buna göre :

 

20 x 1.70 x 1.70 = 57.8 kilo

25 x 1.70 x 1.70 = 72.25 kilo

28 yaşında 170 boyunda bir kişi için ideal kilo 57.8 – 72.25 aralığındadır.