Kas Ve Sinirleri Güçlendiren Besinler Nelerdir?

Sağlık yaşamak için beslenmemize dikkat etmemiz, kaslarımızı ve sinirlerimizi güçlü tutmaya yardımcı olacak yiyecekler yediğimizden emin olmamız önemlidir. Kas ve sinir sağlığını desteklemek için özellikle iyi olan birkaç özel gıda türü vardır. Bu blog yazımızda, kasları ve sinirleri sağlıklı tutmak için en iyi gıdalardan bazılarını sizlerle paylaşacağız.

 

Bol miktarda protein tüketmek, özellikle kas dokusu oluşturmak ve onarmak istiyorsanız, vücudunuza ihtiyaç duyduğu tüm kaynakları sağlamak için gereklidir. Protein vücutta parçalanarak, hücreler tarafından kas proteinlerini hızla sentezlemek ve sağlıklı büyümeyi desteklemek için kullanılabilecek geniş bir amino asit yapı taşı havuzu oluşturur. Yeterli miktarda diyet proteini almak ayrıca yorucu egzersizlerden sonra kaslarınızın etkili bir şekilde iyileşmesine yardımcı olarak ağrı riskini azaltır ve çok daha hızlı adaptasyona yardımcı olur. Sıkı bir fiziğe sahip olmak istiyorsanız, yeterli protein almanız çok önemlidir!

 

Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar tüketmek dengeli beslenmenin en iyi yollarından biridir. Omega-3 yağ asitleri yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca zihinsel refahı ve bilişsel işlevi iyileştirdikleri de bilinmektedir. Somon, ton balığı ve sardalya mükemmel omega-3 kaynaklarıdır. Ancak tek kaynaklar bunlar değildir  bazı kuruyemişler, keten tohumu ve hatta koyu yapraklı yeşillikler de faydalı omega-3 lere sahiptir. Deniz ürünlerine alternatif arayanlar için, araştırmanızı yapmanız ve besin ihtiyaçlarının ikame ürünlerle karşılandığından emin olmanız önemlidir. Omega-3 bakımından zengin balıklar gibi besleyici gıdalarla beslenmek hem şimdi hem de ileride en iyi sağlığın yolunu açabilir!

 

Magnezyum açısından zengin gıdaları diyetinize dahil etmek, optimal sağlık için önemli bir adımdır. Magnezyum, sağlıklı kemiklerin ve kasların korunmasından enerji üretimine kadar vücuttaki yüzlerce biyokimyasal reaksiyonda rol oynayan önemli bir mineraldir. Ispanak, şalgam, lahana, pazı ve karalahana gibi koyu yapraklı yeşillikler yemek bu önemli mineral için mükemmel bir kaynak sağlar. Badem, kaju fıstığı, brezilya fıstığı, kabak ve kabak çekirdeği gibi fındık ve tohumlar da zengin magnezyum kaynaklarıdır. Bu besin açısından yoğun gıdaları öğünlerinize dahil etmenin yollarını bulmak, her gün önerilen günlük magnezyum miktarını almanızı sağlamaya yardımcı olabilir.

 

Sağlıklı kemik ve dişlerin korunması için kalsiyum açısından zengin gıdalarla beslenmek şarttır. Kalsiyum insan vücudunda en bol bulunan mineraldir ve öncelikle kemiklerimizde ve dişlerimizde bulunur. Süt, yoğurt, peynir, brokoli, lahana, ıspanak ve diğer yapraklı yeşilliklerin hepsi mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır. Ayrıca somon, soya sütü, badem ve diğer kabuklu yemişler de vücudun kemik sağlığı için kalsiyumu emmesine ve kullanmasına yardımcı olan önemli mineraller sağlar. Zaman içinde bu gıdalardan yeterli miktarda tüketmek sadece kemiklerin osteoporoz gibi hastalıklardan korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dişlerimizi de güçlü ve sağlıklı tutar. Bu nedenle, yıllarca güçlü ve şık kalmak için bol miktarda kalsiyum açısından zengin gıdalar tükettiğinizden emin olun!

 

D vitamini sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır ve vücudun kalsiyumu daha verimli bir şekilde emmesine yardımcı olur. Aslında araştırmalar, yeterli miktarda D vitamini almanın vücudun aksi halde alacağı kalsiyumu %60'a kadar daha fazla emmesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu nedenle yumurta ve balık gibi doğal olarak D vitamini içeriği yüksek gıdaları diyetimize dahil etmek genel sağlık için çok faydalı olabilir. Düzenli beslenmelerinden yeterince D vitamini alamayanlar için takviye harika bir seçenek olabilir. Günlük takviye almak, vücudunuzun uygun miktarda D vitaminine sahip olmasını sağlayarak düşük D vitamini seviyeleri ve kalsiyum emilimi ile ilgili sağlık sorunları geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olur.

 

Demir içeren çeşitli gıdalarla beslenmek sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Demir, kırmızı kan hücresi oluşumunda ve oksijenin vücudunuza taşınmasında önemli bir rol oynar. Kırmızı et, kümes hayvanları ve fasulye, vücudunuzun doğal süreçlerini her gün besleyen mükemmel diyet demir kaynaklarıdır. Bu gıdaları düzenli olarak tüketmek, takviyelere ihtiyaç duymadan günlük demir ihtiyacınızı karşılamanızı sağlayacaktır. Bu gıdaları diyetinize eklemeyi ihmal etmeyin; bunlar yaşamı sürdürmenin ve temel besinleri almanın lezzetli bir yoludur!

 

Sağlıklı ve dengeli beslenmek genel sağlık ve esenlik için gereklidir. Protein, omega-3 yağ asitleri, magnezyum, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdalar tüketerek vücudunuzun kas dokusu oluşturmasına ve onarmasına, güçlü kemik ve sinirlere sahip olmasına, kalsiyumu düzgün bir şekilde emmesine ve sağlıklı ve enerjik kalmasına yardımcı olabilirsiniz.