Spor Yaparak Boy Uzatmak Mümkün mü?

Gelişimin tamamlandığı 18 ila 25 yaş aralığından sonra uzama sona erer ve gün içinde az miktarda değişim görülse de bu etki kalıcı olmaz. Ancak herkesin uzaması farklı yaşlarda sonlandığı ve bu süreçte yapılan egzersizler maksimum potansiyeli açığa çıkardığı gibi, sporun esnekliğe ve vücut duruşuna olan olumlu etkileri de her yaşta uzun görünmeye yardımcıdır.

 

Sporla daha uzun görünmek için hangi egzersizlerden yararlanmak gerektiğini ve bunların nasıl etki edeceğini öğrenmek için okumaya devam etmeniz yeterli.

 

 

Boyunuzu belirleyen pek çok etmen olmakla birlikte ne kadar uzayacağınız %60 ila %80 oranında genetik özelliklerinize bağlıdır. Var olan uzama potansiyelini ortaya çıkarmada en önemli unsurlar ise yeterli beslenme, dinlenme ve düzenli egzersizdir. Bu etmenlere bağlı olarak erişkinlik dönemi başlayana dek uzama devam edebilir, ancak kimileri için uzama 18 yaşında sona ererken kimileri için 25 -26 yaşına dek sürebilir ve spora bağlı uzamanın ne zaman sona ereceğini tahmin etmek mümkün olmaz.

 

Basketbol ve yüzme gibi spor dallarıyla ilgilenen kişilerin daha uzun olduğu düşünülür, ancak bu sporlarla ilgilenen tanınmış ve profesyonel kişiler, spora aktif bir programla ve uzamanın en yoğun olduğu yaşlarda başladıkları için yetişkinlik dönemlerinde uzunluklarıyla ön plana çıkarlar. Ayrıca genetik olarak uzamaya yatkınlığı olanların bu sporlarda daha başarılı olması da göz önünde bulundurulması gereken ihtimaller arasındadır. Yani profesyonellerin yüzme veya basketbolla ilgilendikleri için uzamamış, uzun oldukları için boyla ilişkili bu dallarda başarı göstermiş olmaları olasıdır.

 

 

Sporun gelişim çağında düzenli şekilde yapılması, genetik potansiyelin açığa çıkmasında ve gelişimin desteklenmesiyle mümkün olan en uzun boya ulaşılmasında son derece önemli ve büyük etkilere sahiptir. Yaşın ilerlemesiyle birlikte gelişim dönemi tamamen sona ermemiş olsa da sporun uzamaya olan etkileri de azalmaya başlar ancak ne zaman tamamen sona ereceği bilinemeyen bu dönem başlayana dek sporun devam ettirilmesi maksimum boya ulaşmada en büyük yardımcımızdır. 

 

Sporun uzamayla olan ilişkisi hormonlarla da ilgili olmakta, düzenli sporun gelişimi ve büyümeyi sağlayan hormonlar üzerinde son derece önemli faydaları bulunmaktadır. Sporla birlikte düzenlenen ve desteklenen hormonlar genel anlamda gelişimi, haliyle uzamayı da tetiklemekte, böylece spor etkilerini dolaylı yoldan katlamaktadır. 

 

Yetişkinlik döneminde yapılan spor ise;

 

 Esnekliği arttırarak uzun bir imaj yaratılmasına yardımcı olur.

 Sık karşılaşılan bir durum olan duruş bozukluklarını gidererek uzun görünümü destekler.

 Omurga yapısını koruyarak daha dik, sağlam ve daha uzun bir görünüm elde edilmesini sağlar.

 Kasların ve diğer yapıların ideal boyunun korunmasına yardımcı olur.

 İlerleyen yaşlarda kemik hacminin azalmasına bağlı olarak gelişen boy kısalmalarını engeller veya minimuma düşürür. 

 

 

Pilatesten yogaya, ağırlık kaldırmadan ip atlamaya kadar pek çok egzersiz türünün hem gelişim döneminde hem sonrasında boy uzatma konusunda olumlu etkilerini görebilir ve daha uzun bir görünüm için bu egzersizlerden kendiniz için en uygun olanları seçmeniz mümkündür. 

 

İşte boy uzatma üzerine etkileri bulunan birkaç egzersiz önerisi:

 

1-Pelvik tilt egzersizi

• Omuzlar yere temas edecek şekilde sırt üstü uzanın.

• Avuç içleri aşağı bakacak şekilde kollarınızı gövdenizin yanlarına uzatın.

• Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kendinize yaklaştırın.

• Sırtınızı bükerek kalçanızı yerden hafifçe kaldırın, bu esnada omuz ve bacaklardan destek alın.

• Kalça kıvrımınızı koruyarak 30 saniye bekleyin ve sırtınızla kalçanızı düzleştirdikten sonra tekrar edin.

 

2-Bar Hanging (Barda Asılı Durma) Egzersizi

 

• Bu egzersiz için yalnızca zıplayın ve sabit bara tutunun. 

• Kollarınızın ve omurganızın düz bir hat oluşturduğundan emin olarak 30 saniye bekleyin. 

• Etkilerini görmek adına hareketi günde en az 3 defa tekrar edin.

 

3- Kobra pozu

 

• Yüz üstü yere uzanın ve dirsekleri bükerek avuç içlerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin.

• Omurganızı arkaya doğru bükerken çenenizi mümkün olduğunca havaya doğru kaldırın.

• Vücudunuzun izin verdiği ölçüde geriye doğru eğilin ve 30 saniye pozisyonunuzu koruyun.

• Başlangıç pozisyonuna dönerek beş tekrara kadar hareketi yineleyin.

 

4- Alternate Leg Kick (Bacak Vuruşu)

 

• Düz bir zemin üzerinde dik durun ve sağ bacağınızı mümkün olan en esnek şekilde yukarı kaldırın.

• Ellerinizi yumruk yaparak göğsünüzde tutarken bacağınızı indirmeye ve düz şekilde havaya kaldırmaya devam edin.

• Tekmeleme hareketine 30 saniye sonra sol bacakla devam edin.

 

5- Hip Bridge (Köprü Egzersizi)

 

• Sırt üstü uzanın ve kollarınızı avuç içi yere paralel olacak şekilde yanlara uzatın.

• Dizlerinizi bükerek topuklarınızı kendinize yaklaştırın.

• Vücudun yere paralelliğini koruyarak kalçanızı ve sırtınızı yerden kaldırın.

• Boyna yük binmemesine, destek için elleri ve topukları kullanmaya dikkat edin.

 

Verilen tüm egzersizlerin fikir oluşturması amacıyla detaylandırıldığını ve bu egzersizlerin kendinize uygunluğu konusunda emin olmak için uzman görüşüne başvurmanız gerektiğini unutmayın. Ayrıca boy uzatma üzerine etkileri bulunan tüm egzersizler ve bunların hangilerinin sizin için ideal olduğu hakkındaki bilgileri kişiye özel değerlendirme için başvurduğunuz uzman sayesinde detaylı şekilde öğrenebilirsiniz.