En İyi Sonuç İçin Vücut Tipini Öğren ve Antrenman Programını Ona Göre Planla

 

Genel olarak vücut tipleri 3’e ayrılır. Bunlar ektomorf, mezomorf ve endomorf olarak adlandırılır. Kas yaparken yada yağ yakarken maksimum verim almak için vücut tipini öğrenip ona uygun bir program uygulayın. Peki vücut tipi nasıl anlaşılır?  senin vücut tipin hangisi? 

 

Bu yazıda,

 

Hangi vücut tipine sahip olduğunuzu öğreneceksiniz.

Ektomorf, mezomorf ve endomorf için antrenman ve beslenmesine dair ipuçlarını öğreneceksiniz.

Vücut tipinize göre nelere dikkat etmeniz gerektiğine ayrıntılı olarak yer verilecek.

 

Ektomorf vücut tipi klasik olarak sıska diye tabir denilen ince ve uzun yapılı olarak tanımlanır. Omuz genişliği en düşük olan bu vücut tipinde olup yağsız bir kas kütlesine sahiptirler.

 

Ektomorf Vücut Tipinin Özellikleri ve Tavsiyeler

 

- İnce bir kemik yapısı

- Düz bir göğüs

- Küçük omuzlar

- Yağ oranı düşük bir vücut

- Kilo almakta oldukça zorlanırlar.

- Hızlı Metabolizmaya sahiptirler.

- Karbonhidrat tüketimini yüksek tutup protein tüketimini yağsız kas kütlesine göre belirlemelidir.

- Kardiyo çalışmaları sadece kondisyon odaklı olmalı. Yağ yakma odaklı değil.

 

Ektomorf vücut tipine sahip kişilerin en çok zorlandıkları konu kas kütlesini artırmaktır. Bu dezavantajının yanında hızlı metabolizmaları sayesinde yağ oranın düşük olması gibi güzel bir avantaja sahiptir. 

 

- Kas yüzdesini artırmak isteyen ektomorflar günlük beslenmede yüksek kaloriyi hedeflemelidirler. 

- Bu hedef için sağlıksız yağ ve şekerleri de tüketmemeye özen göstermeliler.

- Kısa ve yoğun antrenmanlar kas kütlenizi artırmak için doğru bir yaklaşım olacaktır.

- Ektomorflar gece kas katabolizmasını önlemek için bir öğünlerini yatmadan önce tüketmelidir.

- İlk etapta full body antrenman programları bu vücut tipine daha uygundur.

 

Mezomorf vücut tipi ise ektomorfa nazaran daha atletik ve kolay kas kazanabilen bir yapıya sahiptir. Vücut geliştirme sporuna en uygun vücut tipi mezomorftur. Kilo alması ektomorfa göre daha kolayken yağ yakması da endomorfa göre daha kolaydır.

 

Mezomorf Vücut Tipinin Özellikleri ve Tavsiyeler

 

- Atletik vücut yapısına sahiptirler.

- Vücut kıvrımları daha belirgindir.

- Hızlı kas kazanma özellikleri vardır.

- Ektomorftan daha kolay yağ kazanır

- Ortalama boya sahip olur

- Split antrenmanlar ile ektomorfa göre daha uzun ve yoğun antrenman programı 

- Karbonhidrat tüketimini ihtiyaca uygun sınırlayıp protein tüketimi yüksek seyredebilir.

- Kolay yağlandığından antrenman programlarına kardiyo eklenmesi gerekir.

 

Mezomorf vücut tipi antrenmanlara en iyi yanıt veren vücuttur. Özellikle yeni başlayanlarda gelişim çok hızlı seyreder. Bu sebepten omuz bölgelerinde deri yırtılması yaşanabilir. Antrenman ve kardiyo kombinasyonları mezomorflarda iyi sonuçlar verir.

 

Endomorf vücutlar genellikle daha yumuşak bir kas yapısına sahip olup daha sağlam ve geniş bir görünüme sahiptir. Bu görüntünün temel sebebi omuz genişliğidir. Bel bölgesinde kalın oluşu iri bir yapı görünümelerinin bir diğer sebebidir.

 

Endomorf Vücut Tipinin Özellikleri ve Tavsiyeler

 

- Dikdörtgen şeklinde bir gövde

- Genellikle kısa-orta aralığında bir boya sahip olurlar.

- Kolay yağ kazanırlar, fakat zor yakarlar.

- Kas kazanırken yağ beraberinde gelir.

- Karbonhidrat tüketimi konusunda dikkatli olmalılar.

- Büyük omuzlar ve kalın bacaklar.

- Antrenmanlarından sonra yada farklı günlerde yoğun kardiyo programına ihtiyaç duyarlar

- Kas kazanırken beraberinde gelecek yağlar için dikkatli olmalı.

- Özellikle bacak ve sırt kasları daha çabuk güçlenir ve gelişir.

- Beslenmelerinde rafine karbonhidratlardan ve şekerden  uzak durmalıdırlar.

 

İnsan vücudu yukarıda bahsedilen 3 vücut tipinden ibaret değildir. Bu vücut tipleri genel olarak incelendiğinde ortaya çıkan 3 ana temeli esas alır. Bu tiplerden biri sizin vücudunuzla tamamen uyumlu olabileceği gibi iki tipin karışımı ile ortaya çıkacak bir vücut tipine de sahip olabilirsiniz. Vücut tipinizin hangisi yada hangilerine yatkın olduğuna karar verdikten sonra tavsiyelerini inceleyip antrenman programınızı ve beslenmenizi ona göre şekillendirin.